ลีลาศเพื่อสุขภาพ: วิธีการเต้น

การนับจังหวะและท่าเต้นเบื้องต้น(ลีลาศ)

จังหวะ บีกิน (Beguine)

บีกินเป็นจังหวะที่ได้รับความนิยมใน สังคมลีลาศไม่แพ้จังหวะอื่นๆ เนื่องจากความง่ายของจังหวะ เป็นจังหวะที่ฝึกง่ายประกอบกับเป็นจังหวะที่มีความช้าและเร็วปานกลาง

ลักษณะการเดิน เป็็นการเดินแบบธรรมดาคือถ้าเดินหน้าก็จะลงน้ำหนักที่สันเท้าก่อน

แล้วถ่ายน้ำหนักไปยังกลางเท้าและปลายเท้าและถ้าเดินถอยหลังก็จะลง

น้ำหนักที่ปลายเท้าแล้วถ่ายน้ำหนักไปยังกลางเท้าและสันเท้า

จังหวะดนตรี จะเป็น 4/4 มี บีทต่อ 1ห้องเพลง จังหวะในจังหวะในการนับจะเป็น

1 2 3 พักหรือจะพูดว่า หนึ่ง สอง สาม พัก (คำว่าพักจะต้องกระตุกเข่าขึ้น โดยการเปิดส้นเท้า)

การจับคู่ ชายหญิงจับคู่แบบปิด คือยืนหันหน้าเข้าหากัน

- การเดินขั้นต้น (Basic Walk) ชาย

จังหวะในการนับ มี 3 จังหวะกับอีก 1 พัก

การยืน : ยืนหันหน้าตามแนวลีลาศ หน้าตรง ตัวตรงเท้าชิด

การจับคู่ : จับแบบปิด (Close)

เริ่ม

                ก้าวที่ 1 ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า                    นับ 1
                ก้าวที่ 2 ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า                    นับ 2
                ก้าวที่ 3 ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า                    นับ 3

เมื่อก้าวไปครบ 3 ก้าวแล้ว รอจังหวะพัก โดยการกระตุกเข่าขวาขึ้น งอเข่าส้นเท้าเปิด ปลายเท้าแตะพื้น จังหวะพักนี้บางคนนับ 4 ก็ได้

- การเดินขั้นต้น (Basic Walk) หญิง

การยืน : ยืนหันหน้าเข้าหาคู่ (ย้อนแนวลีลาศ)

การจับคู่ : จับแบบปิด (Close)

เริ่ม

                ก้าวที่ 1 ก้าวเท้าขวาถอยหลัง                        นับ 1
                ก้าวที่ 2 ก้าวเท้าซ้ายถอยหลัง                       นับ 2
                ก้าวที่ 3 ก้าวเท้าขวาถอยหลัง                      นับ 3

เมื่อก้าวไปครบ 3 ก้าวแล้ว รอจังหวะพัก จังหวะพักบางคนนับ 4 ก็ำไดโดยการกระตุกเข่ซ้ายขึ้น งอเข่า ส้นเท้าเปิด ปลายเท้าแตะพื้น

- การหมุนขวา (Right Turn) ชาย

เป็นแบบที่ทำต่อจากการเดินขั้นต้น โดยหมุนออกทางซ้ายแล้วก็หมุนกลับมาทางข้างขวา เรียกว่า Right Turn หรือจะทำต่อจากก้าวออกข้างก็ได้ ชายจะหมุนไปทางซ้ายก่อน

หมุนขวาเริ่ม

ก้าวที่ 1 บิดปลายเท้าขวาและลำตัวออกทาง

ข้างขวามาก ๆ แล้ววางเท้าลง

(ส่วนมือให้ปล่อยมือใดมือหนึ่งออก

มือที่จับกันให้ยกสูงเหนือศีรษะขณะหมุน

ศีรษะจะลอดแขน) นับ 1
ก้าวที่ 2 ยกเท้าซ้ายบิดไปทางขวาพร้อมกับ

ลำตัวไปวางลงทางข้างซ้าย นับ 2
ก้าวที่ 3 ยกเท้าขวาบิดปลายเท้าและลำตัว

ไปวางทางข้างขวาให้ปลายเท้าและ

หน้ากลับสู่ทิศทางเดิม คือย้อนแนวลีลาศ

แล้ววางเท้าลง นับ 3

พัก เข่าซ้าย

ต่อไปเริ่มหมุนซ้ายใหม่ หรือจะต่อด้วยแบบอื่น

- การหมุนซ้าย (Left Turn) หญิง

เป็นแบบที่ทำต่อจากการเดินขั้นต้นโดยหมุนออกทางขวาหนึ่งรอบ แล้วก็หมุนกลับมาทางซ้ายหนึ่งรอบ เรียกว่า Left and Right Turn หรือจะทำต่อจากก้าวออกข้างก็ได้หญิงจะหมุนไปทางขวาก่อนเสมอแล้ว

จึงหมุนซ้าย สลับกันไป

หมุนซ้ายเริ่ม

ก้าวที่ 1 บิดปลายเท้าซ้ายและลำตัวออกทาง

ข้างซ้ายมาก ๆ แล้ววางเท้าลง

(ส่วนมือให้ปล่อยมือใดมือหนึ่งออก

มือที่จับกันให้ยกสูงเหนือศีรษะขณะหมุน

ศีรษะจะลอดแขน) นับ 1
ก้าวที่ 2 ยกเท้าขวาพร้อมกับหมุนลำตัวไปทางซ้าย

วางเท้าลงข้างขวา นับ 2
ก้าวที่ 3 ยกเท้าซ้ายพร้อมกับหมุนตัวตามไป

ให้ใบหน้าและเท้ากลับสู่ทิศทางเดิม

คือย้อนแนวลีลาศแล้ววางเท้าลง นับ 3

พัก เข่าขวา

จบแล้วก็ทำแบบอื่นต่อไปโดยการก้าวเท้าขวา

จังหวะชา ชา ช่า (CHA CHA CHA)

เป็นการลีลาศอีกแบบประเภทลาตินอเมริกาเป็นจังหวะที่มีพื้นเพลงมาจากการเต้นรำของชาวเกาะคิวบาแล้วแพร่หลายไปยังประเทศต่างๆทั่วโลก และยังได้รับความนิยมในหมู่หนุ่มสาว เพราะเป็นจังหวะที่เร้าใจ

ลักษณะที่เด่นชัด คือ การทำตัวให้กระดอนขึ้นทั้งข้างหน้าและข้างหลัง อันมีผลมาจากการใช้สปิงที่ข้อเท้าและที่เข่า

ชา ชา ช่า (CHA CHA CHA) ใช้พื้นที่ในการเต้นไม่มากนัก เพราะไม่มีการเคลื่อนที่ไปรอบๆ ฟลอร์เหมือนจังหวะอื่นพื้นฐานการเต้นดั้งเดิมของชา ชา ช่า (CHA CHA CHA) มี 10 ก้าวและต่อมาก็มีคนเต้นแค่ 8 ก้าว แต่ก็ยังนิยมเต้น 10 ก้าวมากกว่าการเต้น 8 ก้าว

- การเดินขั้นต้นนับ 10 ชาย (Basic Walk)

การยืน : ยืนจับคู่แบบปิดหันหน้าตามแนวลีลาศ

เริ่ม
ก้าวที่ 1 ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า                        นับ 1 ช้า
            ก้าวที่ 2 วางเท้าขวาลงที่เดิม                            นับ 2   ช้า
            ก้าวที่ 3 ถอยเท้าซ้ายไปข้างหลัง                       นับ 3 เร็ว
            ก้าวที่ 4 ถอยเท้าขวาไปข้างหลังสั้น ๆ               นับ 4 เร็ว
            ก้าวที่ 5 ถอยเท้าซ้ายไปข้างหลังสั้น ๆ               นับ 5 เร็ว
            ก้าวที่ 6 ถอยเท้าขวาไปข้างหลัง                       นับ 6 ช้า
            ก้าวที่ 7 ถอยเท้าซ้ายลงที่เดิม                       นับ 7 ช้า
            ก้าวที่ 8 ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า                      นับ 8 เร็ว
            ก้าวที่ 9 ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าสั้น ๆ            นับ 9 เร็ว
            ก้าวที่ 10 ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าสั้น ๆ             นับ 10 เร็ว

เมื่อทำครบ 10 ก้าวแล้วก็ทำตั้งแต่ 1 ถึง 10 ใหม่หลาย ๆ เที่ยว

- การเดินขั้นต้นนับ 10 หญิง (Basic Walk)

การยืน : ยืนหันหน้าเข้าหาคู่แบบปิดหันหน้าตามแนวลีลาศ

เริ่ม

              ก้าวที่ 1 ถอยเท้าซ้ายไปข้างหลัง                      นับ 1 ช้า
              ก้าวที่ 2 วางเท้าซ้ายลงที่เดิม                        นับ 2   ช้า
              ก้าวที่ 3 ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า                       นับ 3 เร็ว
              ก้าวที่ 4 ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าสั้น ๆ

ให้ปลายเท้าซ้ายอยู่กึ่งกลางเท้าขวา      นับ 4 เร็ว
              ก้าวที่ 5 ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าสั้น ๆ          นับ 5 เร็ว
              ก้าวที่ 6 ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า                 นับ 6 ช้า
              ก้าวที่ 7 วางเท้าขวาลงที่เดิม                      นับ 7 ช้า
              ก้าวที่ 8 ถอยเท้าซ้ายไปข้างหลัง             นับ 8 เร็ว
              ก้าวที่ 9 ถอยเท้าขวาไปข้างหลังสั้น ๆ

              ให้ปลายเท้าขวาอยู่กึ่งกลางเท้าซ้าย      นับ 9 เร็ว
              ก้าวที่ 10 ถอยเท้าซ้ายไปข้างหลังสั้น ๆ            นับ 10 เร็ว
         เมื่อทำครบ 10 ก้าวแล้วก็ทำตั้งแต่ 1 ถึง 10 ใหม่หลาย ๆ เที่ยว

แทงโก้ (TANGO)

แทงโก้เป็นลีลาศแบบบอลรูมที่จัดว่ามีความสำคัญ เพราะเป็นจังหวะหนึ่งที่จัดอยู่ในสี่จังหวะมาตรฐาน (Four Standard Dances) ซึ่งมี สโลว์ฟอกซ์ทรอต คิกสเต็ป วอลซ์ และแทงโก้

จัดว่าเป็นจังหวะที่เก่าแก่พอ ๆ กับจังหวะวอลซ์

แทงโก้มีลักษณะพิเศษที่แตกต่างจากจังหวะอื่น นับตั้งแต่การจับคู่ การวางทรวดทรง การเดินและอื่นๆ การจับคู่ เป็นการจับแบบพรอมมีเนด คือจะเอาทางข้างไป หรือเอาไหล่นำทางในลักษณะเดินข้าง การจับคู่แบบนี้ทำให้แขนขวาของชายสามารถโอบจับด้านหลังของหญิงได้มากและลึกกว่าแบบโคลส ส่วนหญิงก็เช่นเดียวกัน แขนซ้ายจะวางแตะไว้ที่สะบักขวาของชาย ทั้งคู่จะจับกันให้กระชับแน่นกว่าจังหวะอื่นเล็กน้อย
การวางทรวดทรง ผู้เต้นจะหย่อนความเข้มแข็งลงเล็กน้อย คือตัวไปแข็งทื่อ ใบหน้า ลำคอตั้งตรงและอยู่ใน

ท่าที่พร้อมจะก้าวเท้าต่อไปทันที ลำตัวค่อนข้างจะเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย
                   การเดิน การเดินในจังหวะแทงโก้นี้ ผู้ลีลาศจะต้องลีลาศหรือเดินให้เห็นขาดเป็นตอน ๆ การที่จะทำดังกล่าวนี้ได้นั้นจำเป็นต้องมีการฝึกหัดเดิน การยกเท้าไปควรมีการถ่วงจังหวะเล็กน้อย เท้าจะไม่ไสไปกับพื้น การงอเข่าควรมีแต่ไม่มากนัก และการชิดเท้าก็ควรทำอย่างรวดเร็ว
                   ดนตรี 2/4 (2 บีทในหนึ่งบาร์) จังหวะช้ากินเวลา 1บีท จังหวะเร็วกินเวลาครึ่งบีท จังหวะการลีลาศ มี ช้า ช้า เร็ว เร็ว ช้า
                   ในจังหวะแทงโก้จะมีการใช้ ซี.บี.เอ็ม.พี. มากที่สุด บางครั้งก็มี ซี.บี.เอ็ม.เหมือนกัน เช่นขณะทำหมุน

- โปรเกรสสิฟ ไซด์ สเต็ป (Protressive Side Step) ชาย

โปรเกรสสิฟ ไซด์ สเต็ป เป็นแบบฝึกหัดทักษะขั้นแรก เป็นแบบที่ใช้อยู่ทั่วไปในรูปของแทงโก้โดยการนำโปรเกรสสิฟ ไซด์ สเต็ป นี้ไปต่อกับแบบอื่นได้ ทิศทางในการเคลื่อนที่ของโปรเกรสสิฟ ไซด์ สเต็ป เป็นไปไม่แน่นอน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแบบที่ทำมาก่อน โปรเกรสสิฟ ไซด์ สเต็ป มี 4 ก้าว

ก้าวที่ 1 ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า นับ 1 ช้า
ก้าวที่ 2 ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าสั้นๆ

                    ให้ปลายเท้าอยู่กึ่งกลางเท้าซ้าย                 นับ 2 เร็ว
      ก้าวที่ 3 ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า                             นับ 3 เร็ว
      ก้าวที่ 4 ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า                              นับ 4 ช้า

เมื่อทำครบ 4 ก้าวแล้วก็ต่อด้วยแบบอื่นก็ได้หรือจะเริ่มทำก้าวที่ 1 ถึง 4 ซ้ำอีกก็ได้

- โปรเกรสสิฟ ไซด์ สเต็ป (Protressive Side Step) หญิง

เป็นแบบฝึกทักษะขั้นแรกของแทงโก้และเป็นแบบที่ใช้ทำต่อจากแบบอื่นได้ โปรเกรสสิฟ ไซด์ สเต็ป มีรูปแบบในการเคลื่อนที่ไม่แน่นอนี้ขึ้นอยู่กับแบบที่ทำมาก่อน โปรเกรสสิฟ ไซด์ สเต็ป มี 4 ก้าว

ก้าวที่ 1 ถอยเท้าขวาไปข้างหลัง นับ 1 เร็ว
ก้าวที่ 2 ถอยเท้าซ้ายไปข้างหลังสั้น ๆ

                              ให้ส้นเท้าซ้ายอยู่กึ่งกลางเท้าขวา         นับ 2 เร็ว
              ก้าวที่ 3 ถอยเท้าขวาไปข้างหลัง                          นับ 3 ช้า
              ก้าวที่ 4 ถอยเท้าซ้ายไปข้างหลัง                           นับ 4 ช้า
              ก้าวที่ 1 และ 3 อยู่ในท่า ซี.บี.เอ็ม.พี.

เมื่อทำครบ 4 ก้าวแล้ว ต่อไปก็ต่อด้วยรูปแบบอื่น หรือจะทำตั้งแต่ 1 ถึง 4 ใหม่ก็ได้

- โอเพ็น โพรมมีเนด (Open Promenade) ชาย

โอเพ็น โพรมมีเนด (Open Promenade) เป็นแบบที่ได้รับ

ความนิยมมากพอสมควร แบบนี้จะพบว่ามีแบบของโปรเกรสสิฟ ไซด์ สเต็ป มารวมอยู่ด้วย คือตั้งแต่ก้าวที่ 5 ถึงก้าวที่ 8

เริ่มจับคู่ในท่าโพรมมีเนด ยืนหันหน้าเฉียงฝาตามแนวลีลาศ
ก้าวที่ 1 ก้าวเท้าซ้ายไปทางข้างตามแนวลีลาศ

ปลายเท้าเฉียงฝาตามแนวลีลาศ นับ 1 ช้า
ก้าวที่ 2 ก้าวเท้าขวาผ่านหน้าเท้าซ้าย

ไปตามแนวลีลาศ นับ 2 เร็ว
ก้าวที่ 3 ก้าวเท้าซ้ายไปทางข้างตามแนวลีลาศ

ปลายเท้าเฉียงฝา นับ 3 เร็ว
ก้าวที่ 4 ก้าวเท้าขวาพร้อมกับหันลำตัวและ

ปลายเท้าเฉียงฝาตามแนวลีลาศ

                              เท้าขวาจะก้าวออกนอกผู้หญิง)                     นับ 4 ช้า
              ก้าวที่ 5 ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า                                 นับ 5 เร็ว
              ก้าวที่ 6 ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าสั้น ๆ ให้

                             ปลายเท้าขวาอยู่กึ่งกลางเท้าว้าย                  นับ 6 เร็ว
             ก้าวที่ 7 ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า                                  นับ 7 ช้า
             ก้าวที่ 8 ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า                                  นับ 8 ช้า

- โอเพ็น โพรมมีเนด (Open Promenade) หญิง
เริ่ม จับคู่ในท่าโพรมมีเนด ยืนหันหน้าแยงกลางห้องตามแนวลีลาศ